Dietas

Elaboramos esta pagina para que sea parte de tu vida diaria cera un gimnasio en casa, nosotros iremos ayudándote como si estuviéramos en persona…
Disminuir el consumo de calorias no es suficiente. Si quieres un vientre plano y sexy… tienes que comer alimentos que impulsen tu metabolismo y equilibren tus niveles hormonales,Necesitas consumir “super alimentos”. Alimentos llenos de proteínas… y ricos en fibra.
Algunos ejemplos de alimentos para quemar la grasa abdominal son el germen de trigo, las semillas de lino o linaza y las semillas de chía. Pero lo más importante… tienes que crear un método…
Tienes que tener un sistema completo para quemar grasa abdominal… Un plan que te ayudará a controlar los antojos… a impulsar tu metabolismo… y a reducir el estrés… Para permitirle a tu mente que haga todo el trabajo pesado por ti…

Una buena dieta para adelgazar cintura , Menú ejemplo de dieta para adelgazar cintura puede durar 3 días como mínimo y 2 semanas como máximo.
Al despertar:1 fruta mediana (plátano) 4 almendras o 4 mitades de nuez.
Desayuno:1 taza de cereal fortificado en calcio 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa
Media mañana:1 fruta mediana (pera) 4 almendras o 4 mitades de nuez
Almuerzo:2 rebanadas de pan integral 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo 2 cucharaditas de mayonesa 4 onzas de jugo de frutas Merienda:4 onzas de postre (pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.)
Cena:3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados) 2 tazas de verduras
Antes de dormirse:1 fruta mediana (manzana) 4 almendras o 4 mitades de nuez Si la cantidad de alimentos no es suficiente para ti, solo aumenta la cantidad de frutas y verduras. Si comiste algo que no está en el plan, no importa, pero cumple con el resto de la dieta.

Una buena dieta para adelgazar cintura , Menú ejemplo de dieta para adelgazar cintura puede durar 3 días como mínimo y 2 semanas como máximo.
Al despertar:1 fruta mediana (plátano) 4 almendras o 4 mitades de nuez.
Desayuno:1 taza de cereal fortificado en calcio 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa
Media mañana:1 fruta mediana (pera) 4 almendras o 4 mitades de nuez
Almuerzo:2 rebanadas de pan integral 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo 2 cucharaditas de mayonesa 4 onzas de jugo de frutas Merienda:4 onzas de postre (pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.)
Cena:3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados) 2 tazas de verduras
Antes de dormirse:1 fruta mediana (manzana) 4 almendras o 4 mitades de nuez Si la cantidad de alimentos no es suficiente para ti, solo aumenta la cantidad de frutas y verduras. Si comiste algo que no está en el plan, no importa, pero cumple con el resto de la dieta.
Las abdominales inversas con bola para ejercicios:Este ejercicio para el estómago plano es avanzado y requiere de una bola para ejercicios. Comienza colocando tu estómago sobre la bola y los pies detrás de ti tocando el suelo. Después, mueve tus manos hacia adelante para que tus piernas descansen sobre la bola. Una vez en esta posición, levanta un pie al aire, llevando las rodillas hacia la bola. Toma tres respiraciones profundas, luego suelta. Para obtener mejores resultados, repite este ejercicio cinco veces.
Bicicleta:El Ejercicio movimiento de bicicleta es uno de los mejores movimientos para tonificar el estómago. Lo mantiene estable, mientras permite que el movimiento queme más grasa. Para realizar este ejercicio, acuéstate en el suelo. Pon tus manos detrás de la cabeza y levanta las rodillas del suelo. Lleva tu codo derecho hacia la rodilla izquierda realizando un movimiento de bicicleta y alterna el movimiento.